Tein tällä viikolla 7. päivän kävelyhaasteen, jossa tavoitteena oli kävellä joka päivä vähintään 10.000 askelta. Ajattelin saada haasteen avulla hieman lisäpotkua omaan ulkoiluun, arkiliikuntaa ja aloittaa valmistautumisen kevään juoksutavoitteeseen.
Kävely on siinä mielessä kiva laji, että sitä voi tehdä pienissä määrin missä vain ja milloin vain. Kävelyllä, kuten kaikella liikkumisella on myös paljon positiivisia terveysvaikutuksia, mikä ei ole pahitteeksi.
No miksi juuri 10.000 askelta? Yksinkertaiseksi siksi, että se on helppo luku muistaa. Lisäksi Terveyskirjasto ja UKK-Instituutti on antanut tutkimusten perusteella ohjeita päivittäisten askelten määristä tai suosituksia liikkumiseen käytettävästä ajasta. Alle 5.000 askelta liikkuvaa henkilöä pidetään liikunnallisesti passiivisena. Kun taas 7.500–10.000 askelta päivässä liikkuva henkilö liikkuu ihan mukavasti. Vasta yli 10.000 askelta
päivässä liikkuvaa henkilöä pidetään liikunnallisesti aktiivisena ja sitähän minäkin haluan olla.
Vaikka olenkin pitänyt itseäni melko aktiivisena liikkujana, niin kävelyhaaste oli silmiä avaava. Ensinnäkin toimistotyöntekijän arkena 10.000 askelta ei kerry huomaamatta vahingossa vaan liikkumista pitää suunnitella. Käytännössä se tarkoittaa pidempiä lenkkejä koiran kanssa tai ehkä jopa ylimääräistä kävelylenkkiä päivässä. Pieniä parempia valintoja pitkin päivää, kuten portaiden valitsemista hissin sijasta, auton jättämistä pidemmälle kaupan ovesta ja joidenkin asioiden hoitamista tarkoituksella yksitellen. Siivotessakin tulee ihan mukavasti askelia. Jos ajasta on pulaa, niin lisäaikaa kävelylle saa mm. tilaamaalla ruuat kotiin sen sijaan, että hyppäisi autoon ja menisi kauppaan.
Huomasin myös, että kävely on ehdottomasti välineurheilua. Tähän viikkoon ehti osua pakkasta, tuulta, vesisadetta, jäätikköä, kurakeliä, auringon paistetta ja pitkiä pimeitä iltoja. Kokemuksen perusteella aktiivisen kävelijän ”Must Have” – listaan kuuluu ainakin seuraavat:
- Heijastinliivi (muut näkee sinut)
- Otsolamppu (näet missä kuljet)
- Nastalenkkarit (et kaadu jäätiköllä)
- Askelmittari
- Korvanapit (suosikki podcastin tai kirja alkaa heti, kun pääset ovesta ulos)
- Koira (pakko lähteä ulos oli keli mikä tahansa)
- Lämpimät, tuulta ja vettä pitävät vaatteet (lämpimänä ja kuivana kelillä ei ole niin suurta
merkitystä)
Mitkä on sun kokemukset kävelystä ja oletko jo haastanut itsesi?
Tsemppiä ja iloa päivittäisiin askeliin!